Používáním tohoto webu souhlasíte s využíváním cookies na těchto stránkách. Více informací ZDE. Rozumím

Umíte odpočívat? Naučte se meditovat

17. 06 2016 | Najít si v dnešní době chvilku jen sami pro sebe, začíná být poměrně nelehký úkol. Vnitřní klid je přitom důležitý nejen pro očistu naší mysli, ale ovlivňuje i naše každodenní fungování. Naučit se meditovat není žádná věda a zdaleka to není jen výsadou zapřisáhlých jogínů či východních kultur. Počátky mohou být náročné kvůli naší neklidné, uspěchané mysli, ale nenechte se odradit. Je to dokonalý způsob odpočinku pro naše tělo i mysl, který nestojí nic jiného než trochu času a trpělivosti.  

Cílem meditace je naprosté uvolnění mysli a uvědomění si sebe sama. Snažit se pouze být a nemyslet, a postupně tak dojít vnitřnímu klidu. Již po několika meditacích se budete cítit odpočatí a vaše psychika ožije. 

Jak začít 

S meditací můžete začít v jakémkoliv věku a nemá žádná omezení. Lze ji praktikovat na libovolném klidném místě, kde nebudete rušeni okolním světem. Ideálním místem může být ložnice. Pro začátek zvolte i mírné přítmí, pomohou zatažené závěsy, důležitá je také izolace od okolního hluku: zavřete okna a dveře. Nejčastěji se medituje v naprostém tichu, ale použít lze také klidnou instrumentální hudbu. Z počátku může být těžké se oprostit od svých myšlenek a snažit se jen být. V první fázi proto začněte zlehka, a pokud se nedokážete uvolnit, meditujte jen na pár minut. Pomoci mohou i úpravy meditační místnosti, aby vám v ní bylo příjemně a nic vás zde nerušilo. „Pokud zvolíte k meditaci ložnici, zkuste postupně vyměnit syntetické materiály za přírodní. Začít můžete u postele a v jejím bezprostředním okolí. Bude se vám během noci lépe spát, což prospěje snazší koncentraci při meditaci, a zároveň pomůžete lepšímu proudění energií,“ doporučuje Jakub Šoufek z Johann Malle.

Co potřebujete

K samotné meditaci nejsou potřeba žádné speciální pomůcky. „Pokud se ale chcete opravdu uvolnit a dosáhnout hlubší meditace, doporučují se speciální meditační polštáře, zvané zafu (případně zabuton či zazen) vyrobené z přírodních materiálů,“ radí Jakub Šoufek. Kromě kruhových polštářů jsou k dostání i různé další podsedáky. „Zafu pomáhají uvolnit tlak na dolní pánev, kostrč a případně i prostatu. Zároveň poskytují oporu páteři a ulevují od nepříjemného pocitu v nohou, ale také od bolestí zad a kloubů, což ocení zejména začátečníci, ale i pokročilí, kteří vydrží v meditačních pozicích třeba i dlouhé hodiny,“ doplňuje fyzioterapeut René Kacián.

Samotná meditace

Posaďte se do zkříženého sedu, narovnejte se v zádech, tak aby hlava, krk i záda byly v jedné přímce. Položte si ruce na kolena nebo spojte palec a ukazováček pro lepší proudění energie a zavřete oči. Několikrát se zhluboka nadechněte a následně se snažte svůj dech zklidnit a uvědomovat si proudění vzduchu ve svém těle. Na nic nemyslete. V počátku bude vaše mysl roztěkaná, ale postupně se zklidní. Pomůže, pokud se naučíte správně dýchat, to je klíčem i ke zklidnění mysli. Jestliže nedokážete mysl zklidnit, představujte si místa, kde je vám příjemně.
 

 

Diskuse

Čtěte více

Začal školní rok, do lavic zasedlo i 1012 prvňáčků na 15 základních školách Prahy 8

Začal školní rok, do lavic zasedlo i 1012 prvňáčků na 15 základních školách Prahy 8

Letos po rekordních prázdninách se v Praze 8 děti vrátily do školních lavic. Popřát jim tvůrčí atmosféru, nové kamarády, spoustu zážitků a úspěchy přišli i zástupci radnice. Na ZŠ Ústavní vítal ...

Co dělá gentlemana? Upravené vousy

Co dělá gentlemana? Upravené vousy

Dopřejte si luxusní péči o vaše vousy jako v klasickém pánském holičství. Upravená tvář, ať už na hladce oholená nebo se zastřiženým strništěm je znakem každého gentlemana. Pro pohodlnou úpravu ...

Česku chybějí přesná kritéria pro hodnocení kvality preventivních oprav asfaltových vozovek

Česku chybějí přesná kritéria pro hodnocení kvality preventivních oprav asfaltových vozovek

Více než 200 let po průmyslové revoluci má většina výrobků a staveb přesně definované technické parametry pro zhodnocení kvality, zvláště pokud je na nich nebo na jejich vlastnostech závislá ...

BSC ZAŘAZENA GARTNEREM MEZI VZOROVÉ DODAVATELE PRO BANKOVNÍ DIGITALIZACI

BSC ZAŘAZENA GARTNEREM MEZI VZOROVÉ DODAVATELE PRO BANKOVNÍ DIGITALIZACI

Společnost Banking Software Company (BSC), největší bankovní softwarehouse v České republice, byla zařazena mezi doporučené dodavatele řešení v oblasti digitální transformace bankovnictví v rámci ...

Velký návrat do školních lavic během června! Průzkum ukázal, že děti by o 2 roky prázdnin nestály

Velký návrat do školních lavic během června! Průzkum ukázal, že děti by o 2 roky prázdnin nestály

Od 8. června 2020 se základní školy otevřely také pro II. stupně, což navazuje na postupné rozvolňování vládních opatření. Ty byly z kraje března zavedeny, aby omezily šíření epidemie koronaviru. ...

 
.

Speciály

Naše magazíny

Novinky ze světa bydlení, aut, techniky ...
Odpočívejte a relaxujte kdykoliv a kdekoliv...Váš partner SPA STUDIO
 

Odpočívejte a relaxujte kdykoliv a kdekoliv...Váš partner SPA STUDIO